«Søvn» mellom trening og restitusjon er en av de viktigste faktorene for helse og utholdenhet. Forskning utført av Dr. Charles Samuels fra Canadian Sleep Centre har vist at overtrening og for lite hvile kan ha alvorlig innvirkning på vår fysiske ytelse og velvære.

Hvile, ernæring og trening er hjørnesteinene i ytelse og generell helse. Og søvn er en viktig del av hvile. For helsen er det få metoder og medisiner som er så viktige som søvn. Søvn står for en tredjedel av livene våre. Som en bryter som forbinder helse, restitusjon og ytelse i alle retninger.

Det tidligere Sky Team var det første laget i den profesjonelle landeveissyklingsverdenen som innså viktigheten av søvn for profesjonelle sjåfører. Av denne grunn gjorde de en stor innsats for å transportere sovekapsler til åstedet hver gang de kjørte jorden rundt.

Mange pendlersyklister reduserer søvntiden og legger til mer høyintensitetstrening på grunn av mangel på tid. Klokken tolv midt på natten øvde jeg fortsatt på bilen, og da det fortsatt var mørkt, sto jeg opp og gikk for en morgentrening. Håper å oppnå ønsket effekt så snart som mulig. Men dette koster faktisk helsen. For lite søvn har ofte stor innvirkning på helse, livskvalitet og forventet levealder, samt depresjon, vektøkning og betydelig økt risiko for hjerneslag og diabetes.

Ved trening kan trening føre til akutt (kortvarig) betennelse, som krever tilstrekkelig restitusjonstid for at kroppen skal kunne opprettholde en langsiktig antiinflammatorisk balanse.

Stilt overfor realiteten at mange overtrener og får søvnmangel, påpekte Dr. Charles Samuel spesielt: «Disse gruppene mennesker trenger faktisk mer hvile for å restituere, men de trener fortsatt med høy intensitet. Måten og volumet av trening som overstiger kroppens evne til å restituere gjennom søvn, vil heller ikke føre til en gradvis nedgang i kondisjonsnivået.»

Pulssoner gir deg innsikt i din nåværende treningsintensitet. For å estimere den kondisjonsfremmende eller prestasjonsfremmende effekten av en økt, bør du vurdere treningsintensitet, varighet, restitusjonstid og repetisjoner. Dette prinsippet gjelder for spesifikk trening og generelle treningsprogrammer.

Enten du er olympisk utøver eller amatørsyklist, oppnås de beste treningsresultatene ved å få nok søvn, riktig mengde søvn og riktig søvnkvalitet.