Du er kanskje ikke den typen person som liker «morgentrening», så du vurderer å sykle om kvelden i stedet, men samtidig kan du ha bekymringer om sykling før leggetid vil påvirke søvnen din?

Sykling har faktisk større sannsynlighet for å hjelpe deg med å sove lenger og forbedre søvnkvaliteten, ifølge en ny forskningsgjennomgang i Sleep Medicine Reviews.

Forskerne så på 15 studier for å bestemme effekten av én enkelt kraftig treningsøkt noen få timer før leggetid hos unge og middelaldrende voksne. De delte dataene etter tid og vurderte effekten av å trene mer enn to timer før, innen to timer og rundt to timer før leggetid. Totalt sett påvirket ikke kraftig trening 2–4 timer før leggetid nattesøvnen hos friske unge og middelaldrende voksne. Regelmessig aerob trening om natten forstyrrer ikke nattesøvnen.

De tok også hensyn til deltakernes søvnkvalitet og deres kondisjonsnivå – inkludert om de ofte var stillesittende eller trente regelmessig. Å avslutte treningen to timer før leggetid har vist seg å være det beste alternativet for å hjelpe folk med å sovne raskere og sove dypere.

Når det gjelder treningstype, viste sykling seg å være mest fordelaktig for deltakerne, sannsynligvis fordi det var aerobt, sa Dr. Melodee Mograss, en assisterende forsker i Executive Sleep Lab ved Concordia University.

Hun fortalte magasinet Bicycling: «Det er funnet ut at trening som sykling er mest gunstig for søvnen. Det avhenger selvfølgelig også av om individet opprettholder en jevnlig trenings- og søvnplan og følger gode søvnvaner.»

Når det gjelder hvorfor aerob trening har størst innvirkning, legger Mograss til at det finnes en teori om at trening øker kroppens kjernetemperatur, noe som øker effektiviteten av termoreguleringen, mens kroppen deretter kjøler seg ned for å balansere varmen for større komfort i kroppstemperaturen. Det er samme prinsipp som å ta et varmt bad før leggetid for å hjelpe deg med å kjøle deg ned raskere og gjøre deg klar for søvn.